使用公園健身器材有哪些要注意的？

發(fā)布時間：2020-09-07

使用公園健身器材的注意事項：注意一：不要運動過多。 過去曾經(jīng)參加體育鍛煉的人可以適當(dāng)?shù)卦黾舆\動量。 通常，脈沖不應(yīng)超過110次/分鐘，大值不應(yīng)超過120次/分鐘。 過去很少做運動或根本不做運動的老同志必須首先選擇適合他們的運動。注意二：在大約熱身10-15分鐘之前，請務(wù)必準備好運動。 這樣可以防止扭傷腳踝，脖子和神經(jīng)。注意三：運動后做些整理活動。 因為一個人的運動后毛細 血管擴張，所以如果他們坐在地上并保持不動，他們的血液將不會在身體的另一端回流到心臟，他們會感到充血，患有高血壓和心臟病。 運動后散步，緩沖約10分鐘。注意四：有必要掌握運動時間。 年長的朋友每次應(yīng)運動約40分鐘，左側(cè)運動不少于30分鐘，右側(cè)運動少于1小時。

使用公園健身器材時要注意以下幾個方面：　　1.經(jīng)常參加體育鍛煉的人要掌握鍛煉的速度。通常，脈沖不應(yīng)超過110次/分鐘，高度不應(yīng)超過120次/分鐘。不經(jīng)常或根本不參加體育鍛煉的同志首先選擇適合他們的體育項目。　　2.運動前做好準備，預(yù)熱10至15分鐘左右。這樣可以防止扭曲頸部，扭曲腰部，傷害神經(jīng)。　　3.運動后做一些分類活動。因為運動后人的毛細 血管擴張，如果坐在地上的人不動，人體血液不能回到身體遠端的心臟，就會感到心臟郁悶，老同志患有高血壓和心臟病，運動后，散步和緩沖約10分鐘。　　4.掌握運動時間。每次運動時間約為40分鐘，左側(cè)不少于30分鐘，右側(cè)不超過1小時。

公園健身器材使用注意事項：　　1.跑步機：雙手應(yīng)握住桿以防止掉落;腿的擺動不宜過大，以免肌肉拉傷。　　2.組合橫桿：雙手握桿，防止跌落和受傷。　　3.旋轉(zhuǎn)腰部裝置：腰部應(yīng)在扭轉(zhuǎn)時控制，振幅不宜過大。雙手遠離手柄，扭轉(zhuǎn)角度應(yīng)保持在45度以下。扭轉(zhuǎn)速度應(yīng)該緩慢而均勻。　　4.背部按摩器：適度用力，緩慢而快速的動作。

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